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Conconi-Test ermittelt aerob-anaerobe Schwelle
Um Grundlagenausdauer und Stehvermögen sinnvoll zu trainierenund
um nicht ungewollt im anaeroben Bereich zu laufen, sollte jeder
seine individuelle Schwelle kennen, ab der der Körper von
aerob auf anaerob umschaltet.
Die Schwelle läßt sich mittels des Conconi-Test,
benannt nach dem gleichnamigen italienischen Professor Francesco
Conconi ermitteln.
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Die Voraussetzungen des
Tests:
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1. eine 400 Meter Bahn
2. eine Stoppuhr
3. zwei Herzfrequenzmesser
4. zwei Personen (Trainer) zum Aufnehmen der Daten.
Herzfrequenz und Laufzeit werden alle 200 Meter
gemessen
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Der Test sollt ausgeführt
werden:
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1. mindestens zwei Tage nach dem letzten intensiven Training
2. Nicht im Lauf der Verdauung
3. in Wettkampfkleidung
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Nach dem üblichen Einlaufen muß der Sportler acht
bis zwölf Runden auf einer 400 Meter-Bahn laufen.
Das Anfangstempo ist locker (64 bis 65 Sekunden auf den ersten
200 Metern).
Alle 200 Meter wird es allmählich gesteigert, bis zum maximalen
Tempo in der letzten Runde.
Aus den regelmäßig aufgenommenen Daten läßt
sich die Geschwindigkeit durch folgende Rechnung ermitteln:
z. B. Zeit über 200 Meter = 66 Sekunden
Geschwindigkeit = 720 : 66 = 10,9 km / Std
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Diese Daten werden in ein Koordinatenkreuz
eingetragen.
Es ergibt sich eine zunächst gerade ansteigende Linie, die
schließlich abknickt.
Bis zu diesem Knickpunkt arbeitet der Körper aerob,
danach anaerob.
Das bedeutet, das ein Lauftempo bis zu dem Knickpunkt über
einen längeren Zeitraum ohne Muskelübersäuerung
aufrecht erhalten werden kann. |
Die PDF-Tabelle zeigt Beispielwerte, der Knickpunkt
liegt bei einer Herzfrequenz von 174,
die Geschwindigkeit bei 15,75 km / Std,
Tempo für 200 meter 45,7 Sekunden.
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Genaue Meßwerte werden auf einem Laufband ermittelt.
Die Herzfrequenz für verschiedene Geschwindigkeitsbereiche
und die Messung von Laktat ergeben die Bereiche für den
aeroben und anaeroben Bereich.
Im Dezember 2001 habe ich diese Leistungsdiagnose bei Medico-Sport
durchführen lassen.
Meine Auswertungen könnt ihr hier nachlesen.
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