1. Kontinuität ist für ein effektives Training notwendig. Nur mit einem regelmäßigen Training ist eine Leistungsverbesserung zu erwarten.

2. Der regelmäßige Wechsel von Belastung und Erholung bewirkt das Prinzip der Superkompensation, sprich eine Leistungssteigerung.

3. Steigere deinen Trainingsumfang stetig weiter. Um einen kontinuierlichen Anstieg des Leistungsniveau zu erzielen, muss er Belastungsumfang und -intensität stetig gesteigert werden.

4. Herzstück sind die schnellen Einheiten und die weiterhin langsamen Ausdauereinheiten. Hier gilt das Motto: schnell ist schnell und langsam ist langsam. Zu viele Läufer haben ein Standardtempo. Durchbreche diese Monotonie und gewinne neue Aspekte beim Tempotraining. Aber, nie überziehen!

5. Überwache dein Training mit einem Herzfrequenzmesser