Ermittlung des Trainingstempos nach Minuten /
km.
Diese ermittelten Geschwindigkeiten eignen sich für ein
gezieltes Training nach Endzeiten der auszuwählenden
Wettkämpfe.
Geschwindigkeitsstufen in Prozent von der ermittelten
maximalen Herzfrequenz :
| Sauerstoff-Lauf |
SL |
- ca. 65% der max. HF |
| Langsamer Dauerlauf |
LD |
- ca. 70-75% der max. HF |
| Mittlerer Dauerlauf |
MD |
- ca. 75-80% der max. HF |
| Schneller Dauerlauf |
SD |
- ca. 80-85% der max.
HF |
| Tempo-Dauerlauf |
TD |
- ca. 85-90% der max. HF |
| Schwellenlauf |
SWL |
- ca. 90-95% der max.
HF |
Nach dem folgenden Programms wird über die maximal mögliche
Bestzeit über 10 km
das persönliche, optimale Trainingstempo berechnet. Mit
den berechneten Werten, Lauftempo in min/km und Herzfrquenz
können "Trainingspläne"
mit Zeitvorgaben verwendet werden
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