Marathon in 3:45 Std

17 Antworten zu Marathon in 3:45 Std

1. jochen67 sagt:

   10. Juni 2013 um 13:33 Uhr

   Hallo Peter,

   ich schreibe dir diese Mail um dir ein großes Kompliment zu machen!!
   Deine Trainingspläne sind für mich einfach perfekt. Ich habe nach deinem 3:45 Plan im Dezember 12 angefangen, für einen Frühjahrsmarathon im April 13 zu trainieren. Mein Ziel war unter 4:00 zu bleiben, da dieser Lauf ein Landschaftslauf war mit in Total 750Hm, wobei die ersten 600Hm auf der ersten Hälfte der Strecke gelaufen wurde.
   Auch wenn es anstrengend war, habe ich meine Zielzeit für mich deutlich unterboten: 3:51. Das Gute war, dass ich mich schon recht schnell wieder gut gefühlt habe.

   Dies hat mir gezeigt wie gut dein Plan ist, wenn man ihn so gut es geht umsetzt.
   Auf alle Fälle hat heute meine erste Vorbereitungswoche für den Frankfurt-Marathon begonnen ( Nachdem ich die letzten Wochen nur nach Gusto gelaufen bin, immer um die 50km – 60km die Woche, in unterschiedlichen Tempi ). Natürlich wieder mit deinem Plan. Auch diesmal habe ich wieder die 3:45 als Zielzeit, um am Ende vielleicht wirklich diese Zeit zu erreichen.

   Vielen Dank für all die Mühe und Kompetenz, die in deinen Plänen steckt.
   Schaue immer auf dieser Seite, wie auch auf der FB-Seite nach Neuigkeiten..;-)). Lohnendes nimmt man immer gerne mit.

   In diesem Sinne…..

   Viele Grüße

   Jochen
2. Matthias sagt:

   15. Oktober 2013 um 08:55 Uhr

   Hallo

   Grossartige Träningspläne! Die haben mich bei meinen bisherigen 4 Marathonläufen ins Ziel gebracht! Da ich diesen Trainingsplan schon fast auswendig kenne, ist mir die HFmax am Sonntag in der Woche 16 aufgefallen. Die sollte doch 65% lauten?

   Servus und Danke

   Matthias
3. Graupe sagt:

   15. Oktober 2013 um 10:25 Uhr

   Hallo Matthias,
   danke für den Tipp, richtig ist 65%.
   Habe ich gerade geändert.
   Weiterhin noch viel Erfolg
   Viele Grüße
   Peter
4. AndreasReschke sagt:

   29. Oktober 2013 um 22:11 Uhr

   Habe nach eurem Plan Trainiert für Berlin allerdings nur 16 Wochen aber mit Längeren Laufen habe es geschafft in 3:44 Anzukommen ohne irgendwelche Schmerzen auch nach her nicht s.Im gegen teil mir ging s Sau gut: werde weiter so Trainieren für Hamburg nächstes Jahr
5. Souli sagt:

   1. September 2014 um 20:49 Uhr

   Hallo, ich bin noch nie einen Marathon gelaufen, dafür aber mehrere kürzere Rennen und 2 x HM. Bestzeit beim letzten HM war 1:51 Std.
   Ich laufe seit knapp 2 Jahren regelmäßig und werde am 2. November den New York Marathon laufen. Daher habe ich den Trainingsplan für unter 3:45 Std. als Vorlage genommen und ihn bis jetzt fast 1:1 umgesetzt. Mein Ziel ist jedoch unter 4:00 Std. zu bleiben. Nach der Hälfte musste ich wegen meinem Urlaub 2 Wochen pausieren, bin aber wieder voll drin. Meine Frage ist nun, was Ihr davon haltet, vorher als Test sozusagen den Berlinmarathin am 28.Sept. zu laufen? Also einen Monat davor. Ist das eine gute Idee oder zu riskant? Freue mich auf Antwort.
6. Wulfmeyer sagt:

   18. April 2016 um 07:14 Uhr

   Habe mich gestern in der Athletes Area schon bei einigen Läufern vom Laufclub Duisburg bedankt. Bin in Woche 11 eingestiegen (mit bereits entsprechender Grundform) und habe den Trainingsplan relativ konsequent durchgezogen. Gestern in Hamburg dann mein erster Marathon. Alles hat geklappt wie am Schnürchen. Konnte mein Tempo gut durchlaufen, k30-38 im Windschatten der Pacemakerin, und am Ende sogar noch ein Scheit auflegen. Zielzeit übertroffen mit 03:42:53. Bin heute auch bereits wieder relativ gut erholt. Vielen, vielen Dank!
7. Mariusz (Poland) sagt:

   16. Mai 2016 um 11:47 Uhr

   I finished the plan for 4 hours, but my first marathon I made in 3:33:04. So my opinion is very good regarding those plans and it is a petty that I have not tied to make the training plan for 3:30.
8. Lukas Blinka sagt:

   10. Oktober 2016 um 14:20 Uhr

   Vielen Dank für den Trainigsplan.
   Wurde dank dem Trainigsplan nach meinem Ermüdungsbruch sehr schnell wieder Fit.

   Es war mein erster Marathon, doch mit einer Zeit von 03:35:25 bin ich mehr als zufrieden.
9. Martin Veider sagt:

   30. Oktober 2017 um 20:37 Uhr

   Hallo
   Ich habe mich während den letzten rund 23 Wochen an deinen Trainingsplan (3:45) gehalten, nur unterbrochen durch einen Halbmarathon (1:37 erreicht) auf Wettkampbasis (mit Regeneration vor und nach dem Lauf). Ebenso habe ich in den letzten beiden Wochen die langen Läufe gestrichen sowie in der letzten Woche und nochmals Regeneration gross geschrieben. Wow, bin einen anspruchsvollen Marathon in Luzern in 3:31 gelaufen. Deine Traingspläne sind super. Als mächstes nehme ich mir einen HM unter 1:30 vor.
10. Julian sagt:

    26. Februar 2018 um 17:31 Uhr

    Hi, ich möchte parallel weiter rudern – spricht etwas dagegen, an den Ruhetagen ca. 1-1,5h Ruder ergo zu machen? Keine intensiven Trainings, eher LD Gegend. Danke!
11. Muskeltrainer sagt:

    1. Mai 2018 um 14:24 Uhr

    Sehr informativer Beitrag! Vielen Dank fürs teilen!
12. Bogdan Preda sagt:

    6. Dezember 2018 um 12:32 Uhr

    Hello everybody,
    I run my first marathon in October 14th and I used this training plan.
    Everything went perfec and I was landing at the time of 3:45:51.
    I take this oportunity to thanks for your plan, it worked perfectly for me.
    After that I moved to HM 1:45 and I achived 1:40.
    Now I am preparing for 10K = 44′ in April 2019.
    Thanks again!
    All the best,
    Bogdan
13. Eugen sagt:

    10. Dezember 2018 um 19:00 Uhr

    Sehr guter Plan! Habe nach ihm trainiert und bin gestern meinen ersten Marathon in 3:36:05 gelaufen und dass obwohl ich den Plan aus divedsen Gründen nur zu ca. 80% absolvieren konnte.
    Allerdings finde ich, dass die langsamen 30 km-Läufe viel zu spät im Plan auftauchen umd habe sie etwas nach vorne verschoben. Und auch, dass es in der Marathonwoche viel zu viel Training vorgeschrieben ist – bin da nur 2 lockere Läufe gelaufen.
14. Patrick Noack sagt:

    17. Oktober 2019 um 18:15 Uhr

    Hallo, ich habe dieses Jahr (2019) den Berlin Marathon bestritten und vorher mich mit diesem Plan vorbereitet.
    Ich habe zum Ende hin die mehr lange Läufe gemacht da mir diese zu wenig erschien und war auch 2 Wochen verletzungsbedingt (Shin Splin) ausgeknockt und das 4 Wochen vor Ende. Habe mich mit diesem Plan trotzdem sehr gut vorbereitet gefühlt und habe den Marathon mit neuer Bestzeit von 3:35:00 beendet.

    Also der Plan ist weiter zu empfehlen :).

    Grüße Patrick
15. Harbauer Martin sagt:

    31. Oktober 2021 um 15:44 Uhr

    Liebe Planer,

    ich habe mich nach unspezifischen Rumtrainiere in den letzten 8 Wochen vor dem Berlinmarathon 2021 an euren Plan 3:45 (5:20er Schnitt) gehalten. Tatsächlich machte ich etwas mehr (5×100+ Wochenkilometer, manchmal 10sec schneller als Plan), aber im Großen hielt ich mich an die Vorgeben.
    Das Ergebnis: 3:47:49 bei meinem ersten Start in M60. Zwischen Kilometer 35-40 geschah ein kleines, für mich klassisches Loch mit teils 6min/km. Das Mystische: als ich meine Garminuhr auslas hatte ich 42,7km gelaufen (eben nicht Ideallinie) und einen Durchschnittpace von exakt und punktgenau 5:20. Wow, das spricht für eure Expertise. Danke für die tolle Vorbereitung.
    Ich habe nun folgende Frage: gibt es so was wie einen „Dazwischenplan“, an den ich mich halten kann, um nächstes Jahr (dann bei meinem 20. Berlinmarathon) auf ungefähr diesem Niveau einzusteigen. Also ein Plan, der mich über Winter und Frühjahr in Form hält, aber nicht übertrainiert? Seit dem Marathon am 26.9. laufe ich 50-60km/Woche mit einem Schnitt um die 5:20, aber das dürfte wohl zu erschöpfend sein, oder? Ich habe eben Angst, einen 6erSchnitt zu laufen und alle Form zu verlieren.
    Könnt ihr mir raten?
    Liebe Grüße
    martin
16. Marie Mayr sagt:

    31. Oktober 2022 um 11:14 Uhr

    Hallo zusammen,

    wie wirkt es sich auf den Plan aus, wenn man bei nahezu jedem Lauf 150-200 Höhenmeter hat? Bzw. wie kann man das berücksichtigen?
    Der Marathon auf den ich mich vorbereite ist sehr flach .

    Vielen Dank im Voraus!
17. Theresa sagt:

    18. August 2023 um 09:39 Uhr

    Moin aus Hamburg 🙂 !

    Ich habe mal eine grundlegende Frage;
    Mein Max-Puls liegt bei 203.
    Den langsamen Dauerlauf laufe ich mit einem Puls von 145. Meine Pace beträgt dabei etwa 6:50 bis 7:40. Je nach Tagesform immer sehr unterschiedlich. Habe es beim Kardiologen checken lassen, da ist alles ok… Damit komme ich aber ja niiiie auf die von dir angegebenen Zeiten.. Wie sollte ich damit umgeben? Ist mein Puls mein Richtwert, oder deine Pace-Vorgabe?

    Meinen letzten Marathon bin ich letztes Jahr mit 3:52 super easy durchgelaufen, falls das eine relevante Info ist 🙂

    DANKE und liebe Grüße, Theresa

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